第１回目ファスティング経験＆失敗談
こんにちは。
実は今年の５月、ゴールデンウィーク中に２日間ファスティング（断食）を敢行しました。
断食すること自体が生まれて初めてだったので、酵素ドリンクを用意してたのですが・・・
ファスティング経験談
では、経験談をお話ししましょう。
２０２２年５月５日：準備期間１日目
ファスティング６日間の初日です。
【朝食】
今日と明日は「準備期間」として、朝食を酵素ドリンクに置き換え、昼食と夕食を「まごわやさしい」を基本とした食事にしました。
休日だったので朝は8:30amごろ、酵素ドリンクを５倍くらいに埋めて摂取。
ちょっと甘めの酵素ドリンクですが、基本はパイナップルなどの果物系の味で好みですね。
【昼食】
TVドラマを見たりしてリラックスしながら過ごしているうちにお昼になったので、うどんに「明太子まぜうどん」を混ぜて食しました・・・が、汁のないうどんだったためか、全然お腹いっぱいにならず。
仕方ないので６枚切りの食パン１枚をトーストして食べました。
できるだけゆっくり食べて満腹感が得られるようにしました。
その後、ちょっと頭痛がするので食後のお昼寝タイムしました。
【夕食】
夕食までの時間、部屋の片づけや掃除をして過ごし、19:00前に夕食。
鮭を焼いたもの、納豆、キムチ、たくあん、お味噌汁だけの質素なものです。
本当は肉や魚など動物系タンパク質を摂ってはいけないので、その他のおかずを控えめに。
酵素ドリンクを５倍に薄めたものと、水だけで就寝まで過ごしました。
夕食後、体重を測ってみたのですが前日とほぼ変わらず、というか、ちょっと増えてる！？
前日就寝前の体重は52.3kg 体脂肪 24.5%
本日夕食後の体重52.4kg 体脂肪25.7%
寝るまでの間、完食しないように頑張ります！
２０２２年５月６日：準備期間２日目
今日はテレワークの日なので、朝は比較的のんびりです。
【朝食】
昨日と同じように8:30am過ぎに酵素ドリンク70ccを５倍ほどの水で割って飲みました。
ただ、昨日は水を500㏄くらいしか飲んでいなかったので、今日はできるだけ2リットル近く飲もうと思います。
酵素ドリンクを飲みながらも200㏄入るマグカップに水をいれてチョコチョコ飲むように。
午前中だけで800ccは飲んだと思います。
【昼食】
お昼は簡単に焼きそばを作って食しました。
具はキャベツ、もやし、揚げ玉（天かす）で、あおさと紅しょうがを付けた簡素なものに。
酵素ドリンクは少し多めに60ccを水で割って飲んでます。
実は昨日から頭痛がして、すぐに眠くなる症状が出たので酵素ドリンクの量を多めに、水もしっかり飲むようにしています。
水の目標は2リットルですが、無理せずちょこちょことマグカップに入れて飲んでます。
午後も頭痛が続き、食後は眠くなってきたのですが、3時までは仕事なので一応、PC前に座って仕事です。
3時から1時間ほどお昼寝タイム。
目覚めると頭痛が治まっていました。
酵素ドリンク量を増やし、水も意識的に多く飲むようにしたのが良かったのかも！？
【夕食】
夕食はごく簡単に麻婆豆腐、キムチ、沢庵、ご飯とみそ汁で済ませました。
あと、ちょこっと間食。
柿の種を食べたのですが、いつもと違って、コブクロパックを食べてる途中で満腹になってしまったので、半分のこしました。
意識的にゆっくり噛んで食べる、水を多く飲んでみると、がっつり間食しなくても満足感がある気がします。
体調は昨日とさほど変わらずでした。
２０２２年５月７日：断食１日目
今日は休日ですが、猫ちゃんたちがご飯が欲しくて起こしに来るので朝は6:30am起床。
【朝食】
ネコたちのごはんの用意をしたり、コップ一杯の白湯（さゆ）を飲んでのんびりしてから、酵素ドリンク70ccを水で割って飲みました。
さすがにお腹がすいていたので、午前中をかけてファスティングと水をチビチビ飲んで、空腹を紛らわせています。
午前中はテレビを見たりして時間をつぶし、お昼には酵素ドリンク60ccを水で割ったものをアルカリイオン水と一緒にチビチビ飲んでました。
空腹感はさほど強くないものの、口寂しいというか何かものを口に入れたい欲求があって手持無沙汰なんですね。
今までの生活で時間があると何か口に入れていた習慣なんですね。
食べなくてもいいのにテレビを見ながらとか仕事をしながらスナック菓子をつまんだり、ナッツを食べたり、ガムを噛んだりしてましたから。
【昼食】
酵素ドリンクを７倍ほどに薄めて飲むと、少しだけ空腹が緩和されますが眠たくなります。
土曜日だったので、１時間ほど横になってお昼寝タイムです。
目覚めてからは猫と遊んだりブラッシングしたり、テレビを見たりブログを書いたりして時間つぶしです。
【夕食】
で、19:00pmになったので、酵素ドリンクを60ccを水で割ったものを水と一緒にチビチビ飲んで空腹を紛らわします。
空腹感で辛いというより、口寂しいんですよね。
でも、何か一つでも口にすると、ずるずると食べ続けてしまいそうなのでここは我慢です。
チューインガムくらいならいいかな、とも思ったのですが食品添加物が入っているであろう商品はお勧めではないようですね。
なので、これも我慢。
２日目の体重は51.3kg 体脂肪は25.1%でした。
２０２２年５月８日：断食２日目
【朝食・昼食・夕食】
この日も朝食・昼食・夕食とも酵素ドリンク60mlを５～６倍に薄めたものと水のみで過ごすものの、空腹感や口寂しい感覚に襲われる。
相変わらず頭痛と倦怠感で、寝たり起きたりの状態が続く。
とにかく何か口に入れたくて仕方ないので、塩を舐めたり梅干しを食べたりして空腹を紛らす。
私は普段からきちんと３食摂る主義なので、突発的に断食するとなると、空腹感とともに「何か間食したい」「口に入れたい」という感覚が強く、それが辛かったですね。
それに伴って家事をするのも、おっくうになるほどの頭痛と倦怠感が辛い。
空腹感はそれほど無くなったんですけど、喉が渇きますね。
1日かけて200cc入りのマグカップで10杯くらいの水は飲んでしまいます。
酵素ドリンクも５～７倍に薄めたほうが私の口には合うようです。
酵素ドリンク以外に水も飲んでいるのでトイレに立つ回数は増えたけれど、毎回からだの毒素が出ているのかと思うと、丸二日の絶食期間を乗り切れそうですよ。
明日は出勤日ですが、朝だけ酵素ドリンクを飲んで、昼食と夕食はやっと消化のいいものを食べられるので、お昼休みが楽しみです。
食べることって、やっぱり楽しいことなんですね！
明日のお昼はコンビニでおかゆでも買って食べよう。
２０２２年５月８日：回復食期間１日目
辛い断食の2日間が終わって今日から「回復」期です♪
朝起きてから体重を測ると49.9kg 体脂肪23.4%でした。
体重が50kgを切ったのは何十年ぶりだろう？
食べる量を減らしたり、無理な断食をしても50㎏は切らなかったのに、ちょっと驚き。
【朝食】
朝はいつもの通りコップ一杯の白湯を飲み、酵素ドリンク60mlを5倍くらいの水で薄めたものを朝食に摂ります。
断食が終わってからいきなり普通食に戻すと内臓に負担がかかるうえに、栄養を吸収しやすくなってリバウンドの原因に。
ですから回復期の2日間の朝食は辛い断食の2日間が終わって今日から「回復」期です♪
ですから回復期の2日間の朝食は酵素ドリンクに置き換え、昼食と夕食はおもゆやおかゆなど、内臓に負担のかからない食事を摂ります。
【昼食】
とはいえ、今日は出勤日。
お昼におかゆを食べるのも難しい状況だったので仕方なくコンビニで、7種類の野菜と豆腐とひじきの入ったサラダ、きつねうどんのカップ麺（小さいサイズ）にしました。
今までだったらこれじゃとっても量的に足りなくて、おにぎりを食べたりスイーツを買ったりしていたのですが、さすがに2日間、お腹を空っぽにしていたせいか、十分満腹感を得ることができました♪
【夕食】
夕食はおかゆ、と思っていたのですが前日のテレビで「全国の海苔巻き紹介」みたいな番組をやっていたんですよ。
元「嵐」の相場君が色々な地方の太巻きを作っては食べ、作っては食べしているのを見て、どうしても太巻きが食べたくなってしまいました・・・
これって内臓にやさしくないし、リバウンドするかも！？
具は、卵焼き、キュウリ、シイタケを甘辛く煮たものの3種類です。
ご飯の量を測って作ったので、お米は140gほど。
他には「きゅうりとわかめの酢の物」「キムチ」「たくわん」をつまみました。
もしかしてリバウンドしてそうなので、明日もう一日の回復期には今日よりカロリーダウンして、その分を酵素ドリンクに置き換え、昼食と夕食はおもゆやおかゆなど、内臓に負担のかからない食事を摂ります。
２０２２年５月９日：回復食期間２日目
いよいよ６日間ファスティング最終日！
断食機関は２日間でしたが、空腹感に加えて倦怠感と頭痛が辛かったです。
回復期間に入ってからは頭痛もなく、体調の悪さも感じませんでした。
【朝食】
酵素ドリンク60mlを５～６倍に薄めて飲みました。
まだ、胃腸にやさしい食事をしなくてはいけないので午前中は酵素ドリンクのほか、水だけで我慢です。
お昼に食べるおかゆを作り、スープポットにおかゆと梅干しを１個入れました。
【昼食】
持ってきたおかゆに加えて、コンビニで7種類の野菜と豆腐とひじきの入ったサラダを食べ、酵素ドリンクを５～６倍に薄めたものを飲みました。
ファスティング前の昼食だと、夕方にはお腹がすいていたであろう、この量でも空腹感はほとんど感じませんでした。
胃が少し、小さくなったのかな？
【夕食】
ホントはおかゆかおもゆにして、胃腸を休ませなければならないのに、掟を破って普通のごはんを食べてしまいました・・・
おかずは麻婆豆腐、サラダ、お味噌汁なのでそれほどカロリーが高い食事だとは思わなかったのですが、甘かった！
その晩、下痢をしてしまいました・・・
空っぽの胃腸にいきなり普通食を流し込んだので、腸の調子が悪くなったようです。←反省
失敗の原因
失敗した原因を考えると、次のようなことだと思います。
カフェインを抜かなかった
まず、普段からコーヒーや紅茶を５～６杯飲んでいたことと、ファスティングう前にも控えなかったことですね。
せめて準備期間を含めてファスティングに入る１週間前からコーヒーや紅茶を控えるべきだったと思います。
カフェインが体に残っていると、その毒素を出そうとして頭痛がすることが多いそうですね。
まごわやさしい食を食べなかった
準備期間や回復期期間にはまごわやさしい食を食べるべきだったのに、つい魚や肉（麻婆豆腐）を食べて胃腸をいたわっていなかったことで、やはりこれも頭痛や倦怠感の原因になったと思われます。
ファスティングの準備不足
薬１週間のファスティング期間に必要な食材をそろえておかなかったのがいけなかったと反省。
「まごわやさしい食」をいつでも作れるように、豆類、ゴマ、わかめなどの海藻、やさい、魚、シイタケなどのキノコ類、イモ類は常備しておけばよかったです。
ファスティングに魚や肉は必要ないので、それ以外で煮物やサラダを作って食べればよかったですね。
回復期に一気食いした
断食が終わった反動で、いきなり固形食を食べるのはよくありませんね。
胃腸が空っぽだったところに消化の悪いものをいれたら、胃腸障害を起こすのは当然なんです。
回復期間も含めてファスティングだということを認識していなかったことが、今回の失敗だったと思います。
胃腸に負担をかけるだけでなく、減った体重が割あい早くリバウンドしてしまったのも回復期の食事のとり方を間違ったからです。
回復期にがっつり食べてしまうとリバウンドしやすい体になってしまうのです。
まとめ
ということで、準備不足のまま敢行した６日間ファスティングでしたが、確かに２日間断食すると体重が急に減ることがわかりました。
次回は準備期間、断食期間、回復期間を含めて体によりファイスティングを行おうと思います。
ファスティングは一度やったらおしまい、ではなく月に一回程度、定期的に行うと効果的だといわれています。
お寺で行う「断食ツアー」でも、半年に一回程度は定期的に通って体のデトックスやダイエットに励んでいる人は多いですよね。
一度、断食してもその後の食生活の乱れや食べ過ぎで体重が戻ってしまう方がほとんどなので、時には胃腸を休めてデトックススするためにも定期的なファスティングをすることをおススメします！